专家建议晚餐只吃七分饱 热搜:“七分饱”是什么感觉?

虽然大家都听说过“早上吃得好,下午吃得少,晚上吃得少”这句话,但是在快节奏的工作生活中,真正能做到的事情并不多。

今天,一则#专家建议晚饭只吃七分饱#话题冲上微博热搜榜第一,引发网友热议。

据央视科学报道,如果你想有一个更健康的晚餐,你应该首先注意用餐时间,以22点为最佳睡觉时间计算,18-20点左右为最佳晚餐时间。因为胃需要用三个小时来消化食物.

如果吃得太晚,不要饭后马上睡觉。这个时候,你的胃还在消化。马上睡觉不仅不利于消化吸收,长此以往还会导致胃病。

专家说,晚饭建议以“清淡、易消化”为原则,吃到七分饱即可。晚餐提供的能量应占全天能量的30%-40%。

什么是「七分饱」?即胃里还没觉得满,但对食物的热情已有所下降,主动进食的速度也明显变慢,但习惯性地还想多吃,可如果把食物撤走,换个话题,很快就会忘记吃东西。

如果是九分饱,勉强可以吃几口,但是每一口都是负担,感觉肚子很饱。至于很饱,吃不下了,多吃一口都疼。