本文专家是新疆维吾尔自治区疾病预防控制中心慢性病预防与健康管理办公室原副主任、营养科主任医师李

暑热难耐，经常出汗口渴，喝水变得常见。

尤其是长期运动或户外活动后，喝一瓶冷开水，瞬间降温！

但是，你知道吗？水不能喝太多！据报道，一名男子因一天内过量饮酒导致水中毒，被送入ICU。

饮水过量会导致中毒？水中毒到底有多可怕？夏天如何适当补水？今天就来说说吧。

喝太多水会引发水中毒？

在大多数情况下，如果你喝了太多的水，人体会通过精确的机制增加排出的水量来保持平衡。

也就是说，如果摄入的水分大于身体的需要，身体的每个器官都会在不久的将来通过增加尿量、出汗、加快呼吸频率和强度来“尽力”恢复体液成分的稳定和身体的正常功能。

但一旦或短时间内，过多的淡水进入体液(喝的太快，喝的太多)，增加了肾脏的负担，破坏了平衡机制，打乱了体液的正常组成，造成间隙水分过多，导致体内出现水中毒症状。

虽然水中毒是脱水的另一种极端情况，但也会导致低钠血症。水中毒也叫饮水。

水中毒有哪些危害？

水中毒是由于血液稀释过度引起的低钠血症，所以出现腹胀和水肿，随后出现神志不清、癫痫发作、剧烈头痛等症状。

虽然水中毒很少发生，但一旦发生，就要立即采取措施逆转血液稀释，避免致命事故。

健康人的排水量通常为1450-2800ml(肾脏能排出500-1400ml水，皮肤汗腺排出450-900ml水，肺部呼吸排出350ml水，粪便排出150ml水)。因此，为了保证排水和供水的平衡，人们每天需要消耗2500-2700毫升的水。

一日三餐从食物中摄入的水分可达700-1000ml，体内代谢过程的副产品也会产生一些水分。每天只喝7-8杯(1500-1700毫升)就能满足和维持身体的水平衡需求。也就是说，喝八杯以上对身体有害。

如何正确喝水？

水最重要的生理功能是给身体的每一个细胞带来必需的营养物质，带走体内维持生命反应的最终产物和废物。

所以，为了保持健康，及时补水是非常重要的，更重要的是学会如何正确的喝水。

人体60%的成分是水，分布在身体的各个部位，如内外细胞、血液、淋巴、皮肤等。

人体缺水2%时，所有功能都会受到影响；

人体缺水3%时，肌肉力量会下降8%；

当人体缺水高达10%时，身体机能就会受损，如注意力不集中、记忆力减退、嗜睡、疲劳等；

当缺水量达到20%时，就会出现休克甚至死亡。

当人体感到口渴时，缺水实际上已经达到或接近2%。由此可见，慢性低水位缺水会导致胃溃疡、关节痛、哮喘、过敏等一系列健康问题(缺水会导致肺部血液浓度升高、组胺产生过多)，甚至促进心脑血管疾病的发生。

所以，不要等到渴了才喝水，养成每天多次主动喝少量水的习惯：

每次饮水量应为50-150毫升。选择白开水或淡茶。如果有喝热水泡热茶的习惯，温度不宜超过65，因为长时间喝热水会增加患食道的风险。

什么时间喝更好？

在炎热的日子里，室内和外出前都应该补充水分，尤其是在体育锻炼或身体活动期间。最好在运动前40分钟至1小时内补充200-300毫升水：

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(2)如果你在中等强度的运动活动中出汗较多，可以参考美国饮食指南的建议，每减掉一磅(454克)，需要补充480毫升的水分。

早上空腹喝一杯水是大多数人的习惯，但如果喝多了或喝多了，会增加心脏和肾脏的负担，引起高血压、头痛、水肿等问题。心脑血管疾病患者更要注意的是，早晨是心肌梗死和脑卒中的高发期，甚至会导致猝死。

有些人习惯早上喝淡盐水和蜂蜜水。但这两种水会增加盐和糖的摄入，对身体不好，尤其是高血压、糖尿病、心脏病患者。

建议：早上可以喝50-100毫升的冷开水，补充一晚上后身体对水的需求。