要说一天中什么时间最舒服，那就是晚上睡觉前的时间。

刷剧，看短视频，玩游戏.

但现在是晚上11点，你不小心。面对这种“诱人”的剧情和游戏，很多人果断选择继续忍下去！

一提到周末和节假日，我就控制不住自己。熬夜是常事！

最近微博#90热搜导致一女生熬夜10年，引起广泛关注。

微博提到：当下我国超3亿人存在睡眠障碍，近1/3睡眠障碍人群凌晨1点后入睡！

熬夜这么可怕，失眠和熬夜一样吗？经常上夜班的朋友怎么办？最全面的科普来了。

熬夜会致癌吗？诸多研究表明，熬夜会打乱人们正常的生物钟，这可能增加患癌风险。

早在2007年，世界卫生组织就将熬夜的致癌性列为2A级：极有可能对人类造成癌症，与高温油炸食品同属一类。同年，三位美国科学家发现“打破生物钟会致癌”，获得诺贝尔生理医学奖。

当然，不要太紧张。熬夜只和癌症有关，偶尔熬夜不会得癌症。

熬夜还有哪些危害？

如上所述，90后女孩由于长期熬夜而长老年斑。有皮肤科医生发布谣言说熬夜不会长老年斑，女生脸上其实是环形色斑而不是典型的老年斑。

但是，长期熬夜会对身体造成不可挽回的伤害。

1、熬夜会使人变“笨”

注意力不集中、记忆力减退、疲劳、精力不足、睡眠质量差、多梦、神经衰弱，甚至焦虑抑郁等症状。

2、容易诱发高血压

熬夜时，人处于紧张状态，血压高于正常人，容易诱发高血压。

如今，心脑血管疾病的发病率逐年上升，并且越来越年轻。熬夜也是一个原因。

3、损伤胃肠道

胃是人体非常敏感的器官。熬夜的人容易导致胃炎和肠胃消化不良。

4、影响视力

不仅造成——个黑眼圈和眼袋的表面损伤，更重要的是，长期用眼超负荷会造成功能性视力丧失，甚至导致白内障和失明。

5、使人变胖

长期熬夜会影响“瘦体素”的分泌。俗话说，熬夜会让脂肪慢慢长出来。

6、使人变丑

因为皮肤细胞没有足够的营养，加速衰老，使皮肤看起来苍白暗淡。

7、影响儿童的生长发育

如果儿童睡眠不足，生长激素的分泌会减少，影响其生长。

8、影响生活和工作

根据美国睡眠医学协会的统计，每年有25万起与睡眠有关的车祸，其中约五分之一的车祸与疲劳驾驶有关。

睡眠占据了我们生命的三分之一，所以它的重要性毋庸置疑。

失眠和熬夜一样吗？

熬夜就是睡得晚，睡得少。

睡得晚

虽然每个人的生物钟不一样，但是会有一个固定的入睡点。一旦比这个时间晚了半个多小时，就可以叫睡懒觉了。

睡得少

一般来说，成年人的最佳睡眠时间为7-9小时，最短时间不低于6小时。只有少数人每天需要的睡眠时间少于5小时。因此，当人们晚睡且睡眠时长不足六小时的时候，就算熬夜了。

如果非要说一个具体的时间点，那么从内分泌角度而言，晚上11点后睡觉就算熬夜。

失眠是被动型熬夜，通常有以下几个特点，可以判断自己是否属于失眠：

1.入睡困难，睡眠时间超过30分钟；

2.睡眠时间不足，6小时以内；

3、睡眠质量差，一夜多醒，容易早醒；

4、白天影响状态，容易出现头晕、乏力、注意力不集中、记忆力减退、情绪波动、白天嗜睡等。

熬夜后次日补回来？

偶尔熬夜可以弥补，但不会完全弥补。

如果长时间在23点以后入睡，身体正常的生物钟就会混乱，大脑皮层的修复就会被打乱，影响身体各种内脏器官的功能。睡眠补充根本解决不了这些问题。

研究表明，如果你一夜不睡，那么你的学习和记忆需要一周左右才能恢复到熬夜前的状态。

所以，如果经常熬夜，是很难弥补的。

睡前如何助眠？

要想睡好，必须从改变就寝习惯和睡眠环境入手：

睡前1小时，避免看会让你兴奋的内容；

睡觉前两小时

，避免进食，避免喝咖啡、浓茶、烟酒等，可以喝热牛奶缓解饥饿感；

睡前3小时，尽量不要进行体育锻炼，否则容易使身体更兴奋；

睡觉前，可以先做好准备：提前2小时调暗灯光，拉上窗帘，远离手机、电脑等电子产品；

有睡意后，戴上耳塞、眼罩，避免受外界声音、光线的影响。

上夜班的人怎么办？

1、尽可能少的轮班次数，避免连续熬夜。

2、如果轮班的话最好按顺时间倒班。

3、保证自己的睡眠时长，白天休息时间很重要。

4、饮食加强营养。

5、上夜班期间：有条件的话，可以睡个10分钟，再用闹钟把自己吵醒。